Di dunia modern yang semakin sibuk ini, tidur siang, atau tidur sebentar, adalah kemewahan. Tetapi ternyata banyak ahli membuktikan bahwa tidur siang (atau tidur sebentar di tengah hari) sangat diperlukan untuk vitalitas kehidupan kita.
Kenapa kita perlu tidur siang? Banyak sebab. Sebab pertama karena kurang tidur di waktu malam. Ini juga mungkin yang sering saya alami. Maklum, pekerjaan programer/software developer itu banyak aspek seni dan kreatifitas, dan bagi saya, puncak kreatifitas di malam hari, di saat dunia sunyi.
National Sleep Foundation menyarankan agar setiap orang dewasa tidur 7-9 semalam. Tetapi berdasarkan studi CDC, rata-rata manusia dewasa tidur kurang dari 6 jam semalam.
Sebab kedua kita perlu tidur siang adalah kurangnya nutrisi. Kekurangan nutrisi menyebabkan badan cepat lelah. Kekurangan nutrisi dapat disebabkan karena kurangnya sarapan pagi, sehingga tidak cukup pasokan energi sampai malam. Atau juga disebabkan makanan yang kurang gizi.
Sebab lain, adalah karena memang secara alami badan diciptakan oleh Allah SWT, agar istirahat setelah waktu tertentu. Kita mengenalnya sebagai jam biologis.
Nah, kembali ke diskusi di judul, berapa lama waktu tidur yang kita perlukan?
Untuk mengembalikan tingkat kewaspadaan, kita perlu tidur 10-20 menit.
Untuk meningkatkan proses kongitif dalam memori/daya ingat, maka kita perlu waktu 60 menit. Dengan durasi ini, maka dapat meningkatkan daya ingat kita, misalnya mengingat tempat, istilah dan lain-lain. Tetapi hati-hati, mungkin Anda pening saat bangun.
Tidur 90 menit, merupakan siklus penuh tidur. Durasi ini akan meningkatkan kerja otak dalam hal kreatifitas dan emosional dan pemrosesan memori, dalam belajar, misalnya belajar mengendarai sepeda. Bangun dari tidur durasi 90 menit ini memiliki inersia terkecil, maksudnya semakin kecil kemungkinan pusing/pening saat bangun, karena bangung pada waktu siklus yang pas.
Bila kita bangun dari tidur selama 30 menit, maka kemungkinan pusing saat bangun sangat besar. Inersianya paling besar.
Sumber:
How Long to Nap for the Biggest Brain Benefits
Calculate the Best Time to Nap with This Interactive Nap Wheel
